Najpierw zajmij się dietą. Bez tego nawet koks nic Ci nie da. Jeżeli już dietka będzie ok możesz brać kreatynę. Przy twojej wadze myślę że i 3 gramy rano i 3 po treningu by wystarczyły (będzie oszczędniej niż 5gramów a wyjdzie na to samo). Jeżeli chodzi o białka i gainery to najpierw zaplanować dietę musisz a jeżeli będzie brakowało jakichś [...]
Niestety ale nie ma w takiej sytuacji szans na kształtowanie sylwetki. Trening siłowy jest tak sama podstawą jak dobrze dobrana dieta. Bez tego nikt sylwetki nie zmienił. Szczególnie tkanki tłuszczowej na brzuszku. Można schudnąć, ale proporcje mięśni to tkanki tłuszczowej ulegną wręcz pogorszeniu. Tak naprawdę wszystko zależy tylko od tego jak [...]
nie pomoże,bo w tym sporcie podstawą jest dieta bez odpowiedniego odżywiania ,nie licz na pożądany efekt musisz przynajmniej +- określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,rozkład b/w/t nie musisz dokładnie przykładać się do ważenia,miarkowania itp ale podstawy musisz zachowywać,tym bardziej że masz tendencje do zatłuszczania sylwetki
Pokaż plan a nie rozkład partii nogi gdzie? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim. dieta?bez diety niewiele zdziałasz jeśli twoim celem jest masa
Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]
Tu jest dział odżywianie więc troche kijowo dobrałeś ale chodzi o odchudzanie też także :) Słuchaj co do czasu treningu to prawda jadąc 20 minut lekkim czy średnim tempem nie spalisz za dużo kalorii co w dłuższym czasie przełoży się na straty tłuszczu.... Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wsyzstkim odpowiednia dieta bez tego moze i zrzucisz poczatkowo pare kg, ale mala czesc z tego to ebdzie tluszcz, ostre cwiczenie brzucha tez tu specjalnie nie pomoze, imo silownia by sie przydala chyba ze chcesz sie odchudzic i wygladac jak wieszak %-)
Dziekuje za odpowiedzi. Jeszcze nie wyeliminowalam miesa ze swojej diety, a zastanawiam sie nad tym poniewaz przeraza mnie ilosc sztucznych chormonow, i wszelakiej chemii w paszy dla zwierzat. Pomijajac ten temat, co w takim razie z dieta bez/lub z bardzo mala iloscia nabialu?
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
Po pierwsze to żeby odsłonić mięśnie to trzeba mieć w miarę niski poziom tłuszczu, aby to osiągnąć niezbędna jest dobra dieta bez tego ani rusz. Poza tym trening możesz wybrać z zaproponowanego tematu wyżej i trenować całe ciało nie tylko jakąś część
weź człowieku poczytaj bo to co piszesz to żenada... masa i dieta bez węglowodanów.... po prostu dramat. Poza tym jakieś suple a nie masz ani treningu ani diety.... zastanów się nad ich sensem. Poczytaj artykuły w spisie tematów tego działu, działu odżywianie i ćwicz z głową bo póki co czas który ćwiczysz to zmarnowałeś.
[...] 5s 6. Ściąganie drazka górnego (triceps) 5s 7. Młotki (biceps) 5s 3 razy w tyg. A-B-A (kolejny tydzień B-A-B). SKUP SIĘ NA TECHNICE, NIE NA CIĘŻARZE. Gwarantuje Ci że będziesz ładnie rósł. Zobaczysz jak przegonisz masą i siłą gamoni na siłowni, którzy zaczynali trochę wcześniej od SPLIT'a. I najważniejsza dobra dieta - bez diety nie ma sensu.
loker - albo masa albo zezba - nie am cudów kolejny sezonowiec po pierwsze dieta - bez niej soople i odzywy to strata kasy kreatyna + mass xxl to dobre połączenie kretke jakas creapure lub vitalmax pozdro
Na odpowiedni przyrost masy skałda się pare czynników(kolejność nie jest przypadkowa). 1.Dieta-bez tego nic nie zbudujesz, bo nie będzie cegły 2.Ćwiczenia-to są robotnicy 3.Geny-to nowoczesny spzęt 4.Regeneracja-To siła robotników do pracy Przedstawiłem to tak jak ty budowe domu, gehe. EDIT:Sorry, że nie zedytowałem. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
moowie ze kipeski. a masa - wazna jest tu dieta bez niej nie osiagniesz tego co cchesz (chyba ze nieduzo chcesz ) popraw go Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec [...]
Pewnie ze jst dieta :) Bez diety ani bym nawet nie zaczynal bo przy moim spalaniu to zamiast sie przymasowac to bym jeszcze spadl z wagi. A poki co to idzie moim zdaniem dobrze zeby nie zapeszac :) Z 62kg w sylwestra w tej chwili waze 68-70kg zero tluszczu na brzuchu- wsszystko idzie tam gdzie isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze [...]
Te pasy itp to szajs, jak się chce chudnąć to trzeba się pocić. A jak będziesz się odchudzać samą dietą bez węglowodanów anie będzisz się ruszać to to się skończy efektem jojo i w końcu będziesz wyglądać gorzej niż lepiej. Zmieniony przez - redemption w dniu 2013-07-29 13:56:04
Skoro nie ćwiczysz to TEA nie bierzesz pod uwagę. A TEF to efekt termiczny pożywienia, czyli 6-10% razy (BMR+NEAT). A tak apropo, po co ci dieta bez ćwiczeń? pzdr.